疏通筋膜一身轻!3种筋膜按摩远离浮肿疼痛

时间:2020-07-25       来源:

因应工作需要而须久坐或久站,现代人的文明病除了肌肉僵硬外,另一个最常发生的便是筋膜沾黏,当下半身筋膜沾黏时,不仅容易引起痠痛,更可能会影响到全身的平衡,引起腰痛。
筋膜沾黏是什幺呢?
包覆在肌肉外的一层薄膜称为筋膜,成分中约3分之2以上为水分,当筋膜充满水分时,较具有弹性与延展性,但当筋膜缺水一段时间后,则可能产生扭曲或沾黏。
当筋膜失去水分而萎缩变硬后,肌肉的活动也会连带变差,导致血液循环不良与淋巴堵塞,在体内囤积过多老废物质,而容易形成浮肿。
其中筋膜在全身会形成紧密的网络,当某一个部位产生沾黏后,便容易影响并弱化其他原本并未发生沾黏的部位,产生紧绷与疼痛感,因此疏通筋膜的通道便须透过按摩来解除。
如何透过筋膜按摩消除下半身浮肿呢?
平时运动不足或是长时间进行办公室作业的人,臀部周边与下半身的筋膜特别容易产生筋膜沾黏,臀大肌、臀中肌都与背后深层的竖脊肌相连,是支撑下半身与背部支柱重要的肌肉。当这些部位的筋膜沾黏,则容易影响全身的平衡,引起腰痛。
此外,由大腿外侧到膝盖间连接着一条肠胫韧带,与臀部的肌肉也相连着,因此若是膝盖疼痛时,从臀部直接消除膝盖的沾黏较为有效,还可增加膝盖的可动区域。
日本I.P.F研究所的矶崎文雄则提到,透过按摩臀大肌、大腿筋膜与膝盖筋膜,在筋膜的部位加压,再进行活动伸展,即可有效消除筋膜沾黏的问题。
筋膜按摩3动作消除下半身浮肿疼痛
《臀大肌按摩》

  1. 将网球放于大腿与臀部的交界处
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  2. 压着网球,小腿前后来回摆动约进行10次
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  3. 左右开合约进行10次后换边,即可消除臀大肌的筋膜沾黏,并消除腰痛与下半身浮肿的问题
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《大腿筋膜按摩》
  1. 两手像是端盘子的手势按着膝盖
  2. 按着膝盖不放,单脚前后摆动约10次,可以促进血液循环,避免膝盖疼痛
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《膝盖的筋膜按摩》
  1. 双手按着膝盖下侧
  2. 按着膝盖下侧不放,单脚前后摆动约30次,可以预防筋膜沾黏与膝盖疼痛
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