疏通淋巴、放鬆髋关节,多伸展3公分甩开下盘肥胖

时间:2020-07-25       来源:

炎炎夏日,无论是穿着清凉的短裤、时下流行的宽裤,腿部的水肿、粗壮的双腿,都十分令人在意。而现代女性常有的下半身肥胖,更是来自于缺乏活动、久坐而造成的循环不良。不仅脂肪囤积,更是会造成老废物质、污血无法排出,长期下来就会导致虚寒体质,以及疲劳、慢性病等各种症状。透过每天早上进行简单的动作,轻鬆舒展僵硬腿部!
伸展髋关节疏通淋巴 消除水肿、虚寒和脂肪囤积
日本健康运动指导士田中咲百合表示,连结着上下半身、对于支撑体重来说十分重要的髋关节,有着大淋巴结,然而淋巴管却是非常细窄的构造,如果因为髋关节歪斜、周围的肌肉僵硬,就容易让淋巴阻塞,老废弃物无法排出,就容易造成水肿、虚寒,以及橘皮组织。
而透过伸展髋关节,不仅能够疏通淋巴,也能让血液循环变好,缓解压力、平衡自律神经。而髋关节一旦僵硬,骨盘也容易跟着出状况,因此髋关节伸展,也可期待重整骨盘,缓解生理痛和腰痛,改善便秘的效果。

而怎幺伸展最好呢?日本瘦身专家和田清香表示,可在早晨进行简单的腿部伸展。而伸展的时候,要记得伸展操不仅仅是伸展,要保握好「+3公分原则」,也就是伸出脚尖时,要比起平时能够伸展到的程度,更多伸展3公分远,如此就能够从髋关节开始,伸展到整个腿部。如此一来,能提高血液循环、提高代谢,还有助于预防水肿以及脂肪囤积。
《腿部伸展运动这样做》
疏通淋巴、放鬆髋关节,多伸展3公分甩开下盘肥胖
STEP1.从肚子开始有意识地将单脚抬起,伸到身体前方,脚尖比平时能伸展的程度更多加3公分远。
疏通淋巴、放鬆髋关节,多伸展3公分甩开下盘肥胖
STEP2.脚不回地面,直接朝着正侧方移动,这时,不只是单纯的往侧边移动,要保持将脚尖往远方伸展的状态下移动。
疏通淋巴、放鬆髋关节,多伸展3公分甩开下盘肥胖
STEP3.最后,再从侧边移动到正后方。有意识地从髋关节开始把腿部伸展开来,尽可能地将脚尖伸展到远处。来回1→2→3→2→1,重複五次。反方向重複动作。
注意:过程中请不要勉强,小心跌倒。

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